barki i nogi

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

Witaj, dzięki, że zawitałeś do mojego wątku i poświęciłeś chwilę na przeczytanie tych wypocin :) Jeśli będziesz miał jakieś pytania to pisz śmiało, postaram się pomóc korzystając z mojego skromnego doświadczenia :) a póki co życzę powodzenia!!! Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 [...]

Mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningowe na siłowni i dlatego muszę łączyć partie. Wiec robię: nogi-barki, plecy-triceps, klatka-biceps, a brzuch robię w domu.

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

[...] do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady 4x8 Zakroki 3x8 Wspięcia na łydki z obciążeniem 3x12 Wspięcia na łydki na jednej nodze 3x25 OHP 4x8 Unoszenie przed ramion 3x12 [...]

Nie 3 razy trening a brzuch oobno. Chce dodać jeszcze brzuch i łydki 2x w tygodniu np. Pn-klata/triceps Wt-Wolne Sr-plecy/biceps Czw-wolne Pt-nogi/barki Sobota-wolne Niedziela-wolne

[...] poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę? [...]

Nogi osobny dzień w sobote będą mieć, tez cos skleję zaraz. Chciałem porady głównie z tym doborem cwiczen, serii, i te barki 4x po jednym cwiczeniu? Co masz na myśli z rdzeniem??

[...] Ramiona utrzymywać w poziomie. Nie opuszczać ich w dół. Oddychać swobodnie. Ćwiczenie 4. Ramiona swobodnym zamachem oplatają tułów raz jedną, raz drugą stronę. Głowa i barki nieruchome. Ramiona swobodnie wyprostowane. Ćwiczyć energicznie. Ćwiczenie 5. Postawa, głęboki wydech, po czym wdech. Przy wdechu wciągnąć brzuch i uwypuklić klatkę [...]

[...] lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana. 7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile do walki. Czesto po wyczerpujacej walce tego typu zawodnicy na drugi dzien maja ostre zakwasy w barkach . Pracuja rowniez [...]

[...] min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Brzuch -ligt Marsz 2 km Bieg 8 km - luz Rozciaganie Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret Środa Brzuch - light Marsz 2 km Bieg 400m - luz 2 x 400 m - maks 200 m - maks Bieg 8 km - a w tym sprinty, [...]

[...] ,w to można uwierzyć ,bo ma w udzie 80cm i mocne nogi chociaż nigdzie nie ma filmiku z tym przysiadem Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się jak kot wtedy.Też nie ma filmiku z tego deadliftu nigdzie. Wyciskanie na barki - 180kg ,to akurat prawda bo są dowody na to.

[...] treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: tak na prawdę to brak, po prostu robię "klatkę z bicepsem" i "barki z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na [...]

Witam, Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]

[...] - wstawię. EDIT - w załączniku - efekt biegania, widać efekt, teraz poszło z 67/68 do 75 i za cholerę nie da radę więcej. Efekt - taki jak na zdjęciu - tylko więcej mięcha, barki potężne i plecy. Nogi silne i umięśnione - ale siła stanęła w miejscu. Kreatyna etc... Żadnych efektów nie daje. PS - na dniach postaram się uzupełnić profil. [...]

[...] 4x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem leżąc 3x10 6. unoszenie hantelki oburącz zza głowy 3x10 7. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Piątek - Nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 4x10 4. wspięcia na palce 3x max 5. wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 6. unoszenie sztangi w [...]

Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3x8 RM Tył barku 3xRG(35) [...]

[...] i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście śladowe ilości kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. [...]

Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: Środa: Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: [...]